Eksperter er uenige om, hvorvidt udbrændthed er et syndrom i sig selv eller en underform af depression. Det beskrives som en faktor, der kan bidrage til sygdom.
Mennesker, der lider af udbrændthed, føler sig ofte trætte og værdiløse. For at forhindre dette i at udvikle sig til en psykisk sygdom, er det essentielt at kende årsagerne og symptomerne og gøre noget ved følelsen af at være “udbrændt”.
Hvad er udbrændthed?
Udbrændthed er en tilstand af følelsesmæssig og fysisk udmattelse. Det beskrives som “problemer relateret til vanskeligheder med at klare livet.”
Udbrændthed er derfor ikke en psykisk sygdom i sig selv. Det er sædvanligvis arbejdsrelaterede krav, der fører til stresssymptomer og følelse af overbelastning. Disse symptomer varer ved i uger og måneder og forbedres ikke, selv efter en vis mængde restitution (f.eks. ferie).
Udbrændthed er en risikofaktor for forskellige psykiske og fysiske sygdomme. Lidelsen er ofte ledsaget af depression, men det er ikke nødvendigvis tilfældet.
Udbrændthed er mere almindeligt blandt folk i de sociale erhverv med at hjælpe. Det forekommer dog også hos mange mennesker i andre erhverv.
Hvad er udbrændthed symptomer?
Udbrændthed symptomer er meget forskellige. De manifesterer sig følelsesmæssigt, psykologisk og i form af mental ydeevne, men de optræder også i form af psykosomatiske klager. Hver ramt person viser et individuelt mønster af symptomer og klager. Disse ændrer sig afhængigt af sygdommens fase.
Men det vigtigste symptom på udbrændthed er en følelse af dyb udmattelse.
Læs også: Hvad betyder Frustreret? Hvordan man overvinder Frustration
Udbrændthed faser
Tegn på udbrændthed i den indledende fase
I de tidlige stadier af udbrændthed lægger den ramte normalt meget energi i deres opgaver. Dette sker nogle gange frivilligt af idealisme eller ambition, men nogle gange af nødvendighed – for eksempel på grund af flere stress, såsom omsorg for pårørende eller frygt for at miste deres job.
Et karakteristisk tidligt tegn på udbrændthed er, at de ramte ikke længere kan slukke. De kommer sig ikke længere ordentligt, er mindre produktive og har brug for mere energi for at udføre deres opgaver. Sådan starter en ond cirkel. Andre tegn på udbrændthed i den indledende fase omfatter:
- Føler sig uundværlig
- Følelsen af aldrig at have tid nok
- Benægtelse af egne behov
- Undertrykkelse af fiaskoer og skuffelser
- Begrænsning af sociale kontakter til kunder, patienter, klienter mv.
De første tegn på udbrændthed og udmattelse viser sig hurtigt. Disse omfatter:
- Rastløshed
- Energimangel
- Mangel på søvn
- Øget risiko for ulykker
- Øget modtagelighed for infektioner
2. Reduceret engagement
Den overengagement, der er typisk for den indledende fase, bliver i sidste ende til en holdning om berettigelse. De berørte forventer noget til gengæld for deres hårde arbejde. Hvis de bliver skuffede, glider de ind i ekstrem frustration. Følgende beskrivelse af symptomer vil hjælpe dig med at genkende en forestående udbrændthed:
Intern opsigelse: De berørte holder længere pauser end normalt, kommer sent på arbejde og går for tidligt. De befinder sig i stigende grad i en tilstand af “intern resignation”. Deres stærke modvilje mod arbejde betyder, at de kun gør det absolutte minimum – hvis overhovedet.
Depersonalisering og kynisme: En “depersonalisering” af relationer er et typisk udbrændthedssymptom, især i hjælpeprofessioner – medfølelse og bekymring for andre (empati) aftager. Følelsesmæssig kulde og kynisme bliver udbredt i interaktioner. Sygeplejepersonalet nedvurderer for eksempel kraftigt deres patienter.
Effekter på familien: Tegn på udbrændthed påvirker ofte familielivet. De, der er ramt af udbrændthed, stiller større krav til deres partner uden at give noget til gengæld. De har ikke længere styrken eller tålmodigheden til at tilbringe tid med deres børn.
Typiske udbrændthedssymptomer i denne fase er:
- Faldende idealisme
- Nedlukning af engagement
- Følelsen af manglende påskønnelse
- Følelsen af at blive udnyttet
- Blomstrer i din fritid
- Øget afstand til kunder, patienter og samarbejdspartnere
- Faldende evne til empati med andre
- Følelsesmæssig kulde og kynisme
- Negative følelser over for kolleger, kunder eller overordnede
3. Følelsesmæssige reaktioner – depression, aggression, skyld
Udbrændthedssymptomer viser sig også i følelsesmæssige reaktioner. Når overdreven engagement langsomt bliver til frustration, indtræder desillusionen ofte. Folk indser, at virkeligheden ikke svarer til deres ønsker.
De giver enten miljøet eller sig selv skylden. Dette bidrager til et depressivt humør (“Jeg er en fiasko!”) eller forårsager aggression.
Depressive symptomer på udbrændthed er:
- Følelsen af magtesløshed og hjælpeløshed
- Følelsen af indre tomhed
- Smuldrende selvværd
- Pessimisme
- Angst
- Modløshed
- Mangel på motivation
Aggressive symptomer på udbrændthed er:
- Bebrejdelse eksternt, kolleger, overordnede eller “systemet”.
- Moodiness, irritabilitet, utålmodighed
- Hyppige konflikter med andre, intolerance
4. Forringelse, aftagende ydeevne
Den dalende motivation og den stærke følelsesmæssige stress resulterer i dårligere præstationer efter et stykke tid. De berørte begår mere skødesløse fejl eller har brug for at huske aftaler. Andre tegn på kognitiv tilbagegang er:
- Faldende kreativitet
- Manglende evne til at håndtere komplekse opgaver
- Problemer med at træffe beslutninger
- “Call of duty”
- Udifferentieret sort-hvid tænkning
- Afvisning af ændringer
Ved nærmere eftersyn er de sidste to udbrændthedssymptomer også baseret på et fald i ydeevnen. Det skyldes, at differentieret tænkning og forandringer kræver styrke, som de, der er ramt af udbrændthed, ikke længere kan mønstre.
5. Overfladiskhed, uinteresse
Manglen på energi fører også til følelsesmæssig tilbagetrækning. De berørte reagerer mere og mere ligegyldigt. De føler sig ofte kede af det, opgiver hobbyer og trækker sig tilbage fra venner og familie. Udbrændthed gør dig ensom.
6. Psykosomatiske reaktioner
Den enorme psykiske stress afspejles også i fysiske klager. Sådanne psykosomatiske tegn vises i de tidlige stadier af udbrændthed. Fysiske symptomer omfatter:
- Søvnforstyrrelser og mareridt
- Muskelspændinger, rygsmerter, hovedpine
- Øget blodtryk, hjertebanken og trykken i brystet
- Kvalme og fordøjelsesproblemer (opkastning eller diarré)
- Betydelig vægtøgning eller tab på grund af ændringer i spisevaner
- Øget forbrug af nikotin, alkohol eller koffein
- Øget modtagelighed for infektion
7. og sidste udbrændthed fase: fortvivlelse
I den sidste fase af udbrændthed øges følelsen af hjælpeløshed til en generel følelse af håbløshed. Livet virker meningsløst i denne fase, og selvmordstanker opstår. Intet bringer glæde længere, og alt bliver ligegyldigt. De berørte synker ned i en alvorlig udbrændthedsdepression.
Hvordan behandles udbrændthed?
Udbrændthed er et alvorligt fænomen, som kræver professionel behandling hurtigst muligt. Hvis udbrændthed opdages og behandles for sent, reduceres chancerne for helbredelse. Søg derfor professionel hjælp, så snart du bemærker tegn på udbrændthed.
Hvad kan du gøre ved udbrændthed?
Udbrændthedsterapi består af mange forskellige komponenter, der er individuelt tilpasset personens problemer og personlighed. Derudover kan psykoterapeutisk støtte og medicin hjælpe mod udbrændthed – især når depressive symptomer viser sig.
Forebyggelse af udbrændthed
Selv mennesker, der normalt håndterer problemer godt, risikerer at blive udbrændt, når de er under alvorlig stress. Den gode nyhed er, at du ikke er hjælpeløs i denne proces. Du kan forhindre “udbrændthed” ved at bruge følgende strategier til forebyggelse af udbrændthed:
Anerkend dine egne behov: Prøv at genkende dine ønsker og behov. Hvad er vigtigt for dig? Social anerkendelse, muligheder for avancement, frihed til at organisere arbejdsprocesser eller muligheder for at øve indflydelse? Indrøm over for dig selv, at dine behov er lige så vigtige som andres.
Identificer basale behov: Udbrændthed opstår fra frustration. Se efter opgaver, der opfylder dine basale behov, såsom kreativitet, omdømme, forskellige sociale kontakter eller motion. Når du skal vælge job, skal du vide præcis, hvordan hverdagen i det ønskede erhverv er.
Stresshåndtering, afslapning og god søvn: Stress er en udbrændthedsfaktor. Tag aktiv handling imod det! Stresshåndtering og afspændingsteknikker såsom autogen træning eller progressiv muskelafspænding er nyttige til forebyggelse af udbrændthed. Lægeplanter som baldrian, lavendel, citronmelisse og passionflower tilbyder skånsom hjælp til spændinger, nervøsitet og stress-relaterede søvnforstyrrelser.
Selvbevidsthed: Udbrændthed går normalt ubemærket hen. Spørg dig selv regelmæssigt, hvor meget stress du har, og hvor tilfreds du er med dit liv.
En stressdagbog hjælper med at identificere de situationer og sammenhænge, hvor stress opstår, og om den konstant øges. Hvis du vil stole på noget andet end din opfattelse, er det bedst at bede venner og familie om hjælp. De vil afspejle, om du virker mere irritabel eller mindre motiveret end normalt.
Sociale kontakter: Sociale netværk er en væsentlig faktor i forebyggelse af udbrændthed. Tag dig tid til dine venner og familie. Kontakt med mennesker tæt på dig giver dig den nødvendige balance i dit arbejdsliv.
Afmagter indre drivere: Mennesker, der er tilbøjelige til at blive udbrændt, har indre drivere, der pisker dem til overanstrengelse. Maksimer som “Vær perfekt!” eller “Gør alle glade!” er eksempler. Kun dem, der kender deres indre drivere, kan afmagte dem. Ingen er perfekte, og fejl er en del af livet!
Definer klare livsmål: Find ud af, hvilke mål der er afgørende for dig i livet. På denne måde kan du bruge din energi målrettet. Prøv også at sige farvel til ideer, som andre har indpodet dig. På denne måde vil du ikke blive hængende i energikrævende projekter, der i sidste ende ikke tilfredsstiller dig.
Styrkelse af selvaccept: Mennesker, der henter deres selvtillid primært fra en rolle i deres professionelle eller private liv, såsom den perfekte mor eller den succesfulde leder, er særligt modtagelige for udbrændthed. Mennesker med solid selvaccept har også selvtillid, der er uafhængig af succes. Det mindsker risikoen for overengagement, og følelsen af at blive udnyttet svinder.
Sund livsstil: En sund livsstil hjælper også med at forhindre udbrændthed. Dette inkluderer en afbalanceret kost, men frem for alt hjælper regelmæssig motion og masser af bevægelse med at reducere stress. Begræns dit forbrug af stimulanser (f.eks. nikotin, koffein) eller stimulanser (f.eks. alkohol, sukker). Dette vil ikke kun få dig til at føle dig mere fit, men vil også hjælpe dig med at undgå at overskride dine grænser.
Søg hjælp: Det er ofte udfordrende at omsætte gode intentioner i praksis. Hvis du bemærker et øget niveau af stress eller symptomer på udbrændthed over en længere periode, bør du kontakte en læge, psykoterapeut eller psykiater. Jo tidligere udbrændthed opdages, desto bedre er chancerne for at komme sig.