Pessimistisk adfærd er forbundet med et negativt syn på livet, en “halvtomt glas”-attitude, negative tanker, depression og andre humørforstyrrelser. Men en sund dosis negativ tænkning er korrekt. Selvom vi ofte får besked på at smile, tænke på den lyse side og lave limonade af citroner, er dette kun nogle gange praktisk, tilrådeligt eller sundt. Nogle gange kan pessimisme endda være en god ting.
Hvad er et pessimistisk?
En pessimist er en person, der kun ser de negative aspekter af virkeligheden og forudsiger, at der snart vil ske noget forfærdeligt. Pessimister tror ikke på en munter afslutning på deres affærer, at blive helbredt eller at vinde en præmie i en konkurrence. I starten siger de, at slutningen vil være en katastrofe.
Denne tilgang til livet er forbundet med frygt, mangel på selvtillid og mangel på tillid i forhold til andre mennesker. Pessimister har en tendens til at isolere sig fra deres omgivelser, kan ikke være selvhævdende, skaber konstant sorte scenarier og tror på, at katastroferne i deres vision vil gå i opfyldelse.
Årsager til pessimisme
Perfektionisme
En af årsagerne til pessimisme er perfektionisme. Ønsket om at være perfekt på alle områder af livet og at modtage ros og anerkendelse vokser i os.
Vi stiller for høje krav til os selv, vores ægtefæller og vores børn. Hvis vi snubler, dukker der pludselig skuffelser og frustrationer op. Desværre kan sådanne situationer føre til en pessimistisk holdning til verden.
Manglende tro på andre
En pessimist stoler ikke på andre mennesker tæt på dem, sandsynligvis fordi nogen har svigtet dem tidligere og udnyttet deres tillid. Resultatet af skuffelse er konstant frygt og angst for deres kære. En pessimist bekymrer sig konstant om deres barn, tror, at de ikke vil klare sig i en ny skole, på tur eller vil skade sig selv.
Overbeskyttelse, panik ved enhver lejlighed og en negativ holdning skader hele familien. Med tiden begynder de at tjene forholdet dårligt, hvilket svækker forholdet til partneren og fører til hans tilbagetrækning. En pessimist antager, at forholdet går i opløsning fra begyndelsen, men er uvidende om, at de bidrager til det.
Frygt i barndommen
![Hvad er et pessimistisk](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/Hvad-er-et-pessimistisk.jpg)
Pessimisme er også født fra barndommens oplevelser. Hårde er øjeblikke, hvor vi oplever fiasko. Frygten for det ukendte vækker i os en pessimistisk tilgang til verden. I mange nye situationer melder spørgsmålet sig straks: “Hvad nu hvis det ikke lykkes?”
Mangel på selvsikkerhed
Mangel på selvsikkerhed kan forårsage en pessimistisk holdning. At sige “nej” kan beskytte os mod svære situationer og frem for alt mod udnyttelse og frustration. En pessimist kan ikke afvise eller sætte spørgsmålstegn ved de forslag, der er stillet til dem. De skal udføre en given opgave, selvom de ikke er overbeviste og føler, at det ender galt.
De fokuserer deres opmærksomhed på det dårlige
I den pessimistiske personlighed fremhæves, hvad end der forårsager smerte eller ubehag, da alt, der fungerer korrekt, antages at falde inden for det forventede og derfor ikke tiltrækker opmærksomhed. På den måde kan pessimisme være et element, der disponerer for social fordømmelse og for at gøre opmærksom på problemer, der går ubemærket hen eller som normaliseres.
Pessimisme og sundhed
En pessimistisk holdning er usund. Det forhindrer produktionen af endorfiner (lykkehormonet), som svækker velvære og immunforsvar. Pessimisme har en destruktiv effekt på helbredet, øger risikoen for sygdom og er forbundet med en følelse af konstant frygt og angst.
En pessimist har et øget stressniveau, som kan forstyrre kredsløbet og fordøjelsessystemet. Undersøgelser bekræfter, at pessimister er meget mere tilbøjelige end optimister til at kæmpe med arytmi (hjerterytmeforstyrrelser) såvel som med sygdomme som irritabel tyktarm.
Hvordan håndterer man pessimisme?
Hvis pessimismen fortsætter, er det tid til at udvikle nye vaner. Den første er at øge din selvbevidsthed og selvværd. Dette er kritisk, fordi det giver dig mulighed for at opbygge en stærk personlighed og bekæmpe en negativ holdning.
At bekæmpe pessimisme vil hjælpe os med at visualisere de resultater, vi stræber efter. Det er vigtigt at holde negative tanker i skak og ikke lade dem få en stemme. Du skal fokusere på det positive.
![Hvordan håndterer man pessimisme](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/Hvordan-handterer-man-pessimisme.jpg)
Positive følelser og god energi vil give os mulighed for at overvinde pessimisme. Nyd livet! Det er for kort til at bekymre sig og se på verden gennem mørke briller.ndtere ugunstige situationer og fiaskoer på. En optimistisk person indser, at det nogle gange er umuligt at undgå konsekvenserne af en dårlig begivenhed, såsom en elskets død eller en trafikulykke, der efterlader tristhed, sorg eller fortrydelse. Men for at situationen skal være acceptabel, leder de efter positive aspekter og holder ikke op med at tro på en lykkelig fremtid.årlige humør er sjældent en begivenhed eller en kendsgerning, men snarere vurderingen af det!
Læs også: Optimisme: Betydning og Hvordan man kan være Optimistisk
At have realistiske forventninger i stedet for at indtage ekstraordinært positive eller modsatrettede holdninger kan være opskriften på psykologisk velvære, når man diskuterer det optimistisk-pessimistiske spektrum.
Overdreven eller rigid pessimisme kan være en risikofaktor for hjertesygdomme og andre fysiske og mentale helbredstilstande. Dette skyldes, at det har en tendens til at generere vedvarende stresstilstande. Men som vi diskuterede, vil optimisme ikke nødvendigvis forhindre konsekvenserne af at være pessimistisk. I stedet for konstant at sigte efter et lyst smil og et muntert gemyt eller give efter for et generelt negativt syn, bør målet være moderat optimisme med en daglig dosis pessimisme.
Hvordan holder man op med at være pessimistisk?
Men hvis det at være pessimistisk bliver en hindring, kan du øve dig i mere positive holdninger.
For det første er det vigtigt at lægge mærke til negative tanker, når de opstår, og derefter lade dem gå. Målet er ikke at fodre dem dårligt. Du kan for eksempel fokusere på konstruktive tanker eller tanker, der åbner flere muligheder for dig i forhold til den situation, du befinder dig i.
For at gøre dette skal du bremse dine tanker og arbejde dig igennem påtrængende tanker, så du kan genkende eventuelle vanskelige følelser, du måtte mærke, og give plads til mere behagelige. Nogle måder at gøre dette på er:
Stop negativ selvsnak
Det første skridt er at identificere, at du har en intern dialog, der tenderer mod negativitet.
![Øv positiv selvtale](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/Ov-positiv-selvtale.jpg)
Nogle af de pessimistiske tanker, du måske genkender, er:
Filtrering: Denne type tænkning får os til at forstørre de negative aspekter af en situation og filtrere alle de positive fra. For eksempel havde du en god dag på arbejdet. Du udførte dine opgaver før tid og fik ros for at udføre et hurtigt og grundigt stykke arbejde. Men om aftenen fokuserer du kun på din plan om at lave endnu flere opgaver og glemmer alt om den ros, du fik.
Personalisering: Når noget forfærdeligt sker, bebrejder du automatisk dig selv. For eksempel hører du, at en aften i byen med venner blev aflyst, og du antager, at ændringen af planerne skyldes, at ingen ville være omkring dig.
Katastrofer: Du forudser automatisk det værste uden nogen beviser for, at det vil ske. For eksempel har selvbetjeningen på den kaffebar, du gik til, en gang lavet en fejl med din ordre, og du begyndte automatisk at tro, at resten af dagen ville være en katastrofe.
Skyld: Du forsøger at sige, at en anden er ansvarlig for, hvad der skete med dig i stedet for dig selv. Du undgår at stå til ansvar for dine tanker og følelser.
At sige, at du “burde” gøre noget. Du tænker over alt, hvad du bør gøre, og bebrejder dig selv for ikke at gøre det.
Maksimer: Du gør et stort nummer ud af mindre problemer.
Perfektionisme: Du holder dig selv til umulige standarder, og forsøg på at være mere perfekt gør dig klar til fiasko.
Polariserende: Du ser kun ting som gode eller dårlige. Der er ingen mellemvej.
Når du har genkendt de negative tanker, kan du udføre en af følgende handlinger:
Du kan lære at vende negativ tænkning til positiv tænkning. Processen er enkel, men tager tid og øvelse – du skaber trods alt en ny vane. Her er nogle måder at tænke og opføre sig mere positivt og optimistisk på:
![pessimistisk synonym](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/pessimistisk-synonym.jpg)
Identificer områder, der skal ændres:
Hvis du ønsker at blive mere optimistisk eller styrke mere positiv tænkning, skal du først identificere de områder af dit liv, som du typisk tænker negativt om. Dette kan være arbejde, din pendling, ændringer i livet eller et forhold. Du kan starte i det små ved at fokusere på ét område for at gribe mere positivt an.
Tjek det selv ud:
I løbet af dagen skal du stoppe op og evaluere, hvad du tænker. Hvis du finder ud af, at dine tanker for det meste er negative, så prøv at finde en måde at sætte et positivt spin på dem.
Vær åben for humor:
Giv dig selv tilladelse til at smile eller grine, især i svære tider. Kig efter humor i hverdagens begivenheder. Når du kan grine af livet, aftager stressen.
Følg en sund livsstil:
Prøv at træne i omkring 30 minutter de fleste dage i ugen. Motion kan påvirke dit humør positivt og reducere stress. At spise en sund kost for at give energi til dit sind og din krop og få nok søvn kan også hjælpe. Du kan endda integrere andre stressreduktionsteknikker som mindfulness eller meditation.
Omgiv dig med positive mennesker:
Sørg for, at personerne i dit liv er positive og støttende mennesker, du føler, du kan stole på, og som kan give dig kammeratskab, råd og nyttig feedback. At omgive os med flere mennesker, hvis tanker har tendens til at være negative, kan øge vores stressniveau og få os til at tvivle på vores evne til at håndtere stress sundt.
Øv positiv selvtale
Start med at følge en simpel regel:
- Sig ikke noget til dig selv, som du ikke ville vide til nogen anden.
- Vær venlig og opmuntrende over for dig selv. Hvis en negativ tanke kommer ind i dit sind, så evaluer den rationelt og svar med bekræftelser af, hvad der er godt ved dig.
- Tænk på de ting, du er taknemmelig for i dit liv.
Husk, at da det grundlæggende er en holdning at blive transformeret, kræver det daglig øvelse og konsistens. Så det er naturligt, at du kan føle dig overvældet de første par gange, du prøver det. Husk dog på, at psykoterapi kan hjælpe dig med at forholde dig til livets begivenheder på en mere optimistisk måde.