Følelsesmæssig afhængighed er et komplekst og tvetydigt problem, der påvirker et stigende antal mennesker i dagens verden. Selvom mange mennesker ikke er klar over det, kan en sådan afhængighed have alvorlige konsekvenser for mental sundhed, forhold til andre mennesker og den generelle livskvalitet. Denne artikel vil undersøge, hvad følelsesmæssig afhængighed er, hvad der forårsager den, og hvilke symptomer der kan indikere dens forekomst.
Hvad er følelsesmæssig afhængighed?
Følelsesmæssig afhængighed er et overdrevent patologisk behov for kærlighed, hengivenhed og konstant tilgængelighed, som nogle mennesker føler over for en person, som de har etableret et følelsesmæssigt bånd med, typisk deres romantiske partnere, hvilket skader både deres forhold, deres sociale liv og deres velvære i på mellemlang og lang sigt.
Ydermere er følelsesmæssig afhængighed ikke karakteriseret ved høj uoverensstemmelse, når man vælger, hvem man skal etablere et forhold til. Tværtimod, selvom personen føler sig frustreret og utilfreds, fordi de ikke får al den følelsesmæssige støtte, de har brug for, gør bevidstheden om, at dette problem eksisterer, dem endnu mere bange for muligheden for et brud. De, der lider af følelsesmæssig afhængighed, sætter således den person, de er afhængige af, over andre grundlæggende aspekter af deres liv.
På den anden side må følelsesmæssig afhængighed ikke forveksles med det, der er kendt som “psykologisk afhængighed”, et udtryk, der bruges til at henvise til tilfælde af afhængighed. De, der har udviklet denne type patologi, føler, at de skal tilfredsstille deres ønske om at indtage et lægemiddel eller udføre en bestemt handling igen og igen. Følelsesmæssig afhængighed kommer dog til udtryk på mere subtile måder. Ikke så meget gennem gentagen eksponering for en bestemt og let genkendelig type oplevelse (rygning, piller osv.), men ved at skabe situationer, hvor frygten for, at den anden person vil forlade os eller holde op med at regne med os, mindskes.
Følelsesmæssig afhængighed er baseret på mere abstrakte tanker end psykologisk afhængighed og er også meget mindre individualistisk.
Hvilke egenskaber har en person med følelsesmæssig afhængighed?
- Det konstante behov for den anden person
- Underdanig adfærd
- Lavt selvværd
- Usikkerhed, behov for ekstern vurdering.
- Frygt for ensomhed
Årsager til følelsesmæssig afhængighed
Hvor opstår følelsesmæssig afhængighed? Hvordan udvikler det sig?
De førende årsager til denne lidelse findes normalt i barndommen. Typisk er disse mennesker med en historie med følelsesmæssig afsavn. I mange tilfælde er følelsesmæssig afhængighed resultatet af et utrygt tilknytningsmønster, specifikt angstelig tilknytning, i løbet af de første år.
De kan også være mennesker med lavt selvværd, med en problematisk historie bag sig, som kan omfatte opgivelse eller afvisning, og som konstant søger anerkendelse fra andre.
Der kan også være en forvrænget idé om kærlighed, som for disse mennesker indebærer besiddelse og absolut dedikation til deres partner i stedet for en sund følelsesmæssig gensidighed.
Konsekvenser af følelsesmæssig afhængighed
Følelsesmæssig afhængighed komplicerer ofte personens udvikling af andre psykiske lidelser. I forbindelse med forholdet skaber det ofte et overvældende følelsesmæssigt klima, som er karakteriseret ved:
- Utilfredshed og frustration.
- Patologisk jalousi.
- Tab af ens personlighed.
Hvad angår de mest almindelige psykologiske lidelser, der kan udløses af følelsesmæssig afhængighed, er de følgende:
- Vanedannende adfærd.
- Spiseforstyrrelser (bulimi)
- Depression
Læs også: Hvad er Følelsesregulering, og hvorfor er det vigtigt?
Typiske former for følelsesmæssig afhængighed
Ud over følelsesmæssig afhængighed i romantiske forhold forekommer former for følelsesmæssig afhængighed også i venskaber og inden for familien.
1. Følelsesmæssig afhængighed i forhold
Den mest almindelige form for følelsesmæssig afhængighed findes i romantiske forhold.
Dette skyldes den intimitet, der følger med romantiske forhold. Jo mere intim og sårbar du er i et forhold, jo mere sandsynligt er det, at du er afhængig af den andens opmærksomhed for din lykke.
Derudover giver forventninger og idealer om overromantiseret kærlighed ofte genklang i forhold. Disse fører hurtigt til, at folk sammenligner deres forhold med et idealbillede af et partnerskab – og dermed som regel bliver desillusionerede.
Relationer opnår sjældent 100 % “sammensmeltning” og varig romantik.At slutte fred med dette betyder at blive mere følelsesmæssigt uafhængig.
Det handler om altid at vende tilbage til sig selv og møde andre igen og igen fra et sted fuld af selvtillid og overflod.
Til sammenligning forventer følelsesmæssigt afhængige mennesker en konstant “regn af kærlighed” fra den anden person. De fokuserer mere på at modtage kærlighed end på at give kærlighed.
2. Følelsesmæssig afhængighed i familien
Følelsesmæssige afhængigheder kan også findes i familier. Det kan fx være en følelsesmæssig afhængighed af ens forældre.
For eksempel er børn, der træffer beslutninger i deres eget liv afhængige af, om deres forældre godkender dem, følelsesmæssigt afhængige af deres forældre.
Følelsesmæssig afhængighed af familiemedlemmer er dog et komplekst problem. Behovet for at høre til er ekstremt i familiesammenhæng. Ingen ønsker frivilligt at blive “kastet ud” af familien.
Det hjælper at kommunikere dine egne behov her. Prøv at få forståelsen af dine familiemedlemmer ved at kommunikere fra hjertet.
Som forælder kan du også være følelsesmæssigt afhængig af dit barns kærlighed. Følelsesmæssigt afhængige forældre stiller ofte sig selv følgende spørgsmål:
- “Hvorfor kontakter mit barn mig ikke? Elsker han mig ikke?”
- “Er jeg ikke vigtig for mit barn?”
- “Vil mit barn glemme min fødselsdag?”
Dette kan føre til, at forældre bruger al deres fritid på at planlægge et møde med deres barn. Dette er et klassisk adfærdsmønster i følelsesmæssig afhængighed.
Møder med venner og hobbyer aflyses for at planlægge et potentielt møde med børnene. Denne form for selvopgivelse fører ikke til ligeværdige forhold på lang sigt.
3. Følelsesmæssig afhængighed i venskab
Følelsesmæssig ubalance kan også opstå i venskaber. Måske oplever du en følelse af usikkerhed eller jalousi i venskaber. Undrer du dig over, hvorfor din bedste ven ikke er i kontakt? Måske er du mistænksom, når de får nye venner eller indgår et romantisk forhold og er bange for, at du bliver det tredje hjul.
Den følelsesmæssigt afhængige part i et venskab investerer ofte mere energi og tid på at planlægge fælles dates.
Derudover spiller “frygt for tab” også en væsentlig rolle i forbindelse med venskab: følelsesmæssigt afhængige mennesker er mere tilbøjelige til at tvivle grundlæggende på kærlighed og venskab, hvis for eksempel antallet af fælles aktiviteter og møder bliver mindre hyppige.
Tips til at komme ud af følelsesmæssig afhængighed
Vi har samlet nogle anbefalinger for at opnå større autonomi og uafhængighed:
- Genkend problemet. Dette er altid det første skridt, og jeg har ofte brug for hjælp.
- Omfavn usikkerhed. Frygten for at være alene skaber ofte kun mere smerte, når man fortsætter forholdet, mens forandring altid kan være en mulighed. Vær modig.
- Lær at sige “nej” med respekt, ikke kun til andre, men også til dig selv. Det er et væsentligt aspekt af at genvinde følelsesmæssig balance.
- Boost dit selvværd. Lavt selvværd er et af de kendetegn, der definerer mennesker med følelsesmæssig afhængighed. Derudover, jo længere et giftigt forhold varer, jo mere vil vores selvværd blive påvirket.
- Lær at være alene. At nyde ensomhed kan være en fornøjelse. Vær ikke bange for det.
- Sæt spørgsmålstegn ved din overbevisning om kærlighed, forhold, personlige forhold, ensomhed eller at være single. En mindsetændring kan gøre dig mere selvstændig.
- Dyrk dit sociale liv. At lære at være alene er én ting, og at isolere sig fra verden er en anden. At åbne dig selv for det sociale liv kan hjælpe dig med at nyde sundere forhold uden afhængighed af en enkelt person.
- Søg psykologhjælp. Ofte går det ud over nogle få råd at komme ud af denne tunnel af følelsesmæssig afhængighed. Har du brug for professionel hjælp, så regn med os.
Eksempler på følelsesmæssig afhængighed
Hvis du er følelsesmæssigt afhængig, gentages nogle forskellige situationer og karakteristika. Nedenfor deler vi nogle eksempler:
Du bliver besat af personen.
Hvis du er følelsesmæssigt afhængig, ved du det, fordi du bliver besat.Du skal vide, hvor nogen er, og hvad de laver. Du vil have dem til at besvare dine opkald og sms’er med det samme, og du bruger meget tid og energi på at tænke på dem i håb om, at de vil tage lige så meget hensyn til dig som dig.
Du har det ikke godt.
Selvom det til tider kan gå godt, forsvinder det meste af tiden en lille smule lykke, og du føler angst og dyb tristhed, hvis vedkommende ikke tager hensyn til dig. Du reducerer din følelse af velvære og tryghed til, når de er hos dig.
Du rummer.
Du forsøger at glæde den person for enhver pris, ved at ofre dine ønsker og behov for deres og ikke sætte grænser. Hvis dine grænser ikke er klare, vil du føle dig skyldig, hver gang der sker noget forfærdeligt med den person. Dette ophæver din evne til at lytte til dig selv og bestemme.
Den store frygt for afvisning
Du kan være bange for tanken om at blive forladt. I forhold med afhængighed, når du går igennem et skænderi, er det øjeblik, hvor du forsoner venskabet eller genvinder båndet, højt, når du giver løfter om forandring. Dette nærer følelsesmæssig afhængighed og gør det svært at indse, at forholdet ikke passer til dig.
Der er en vej ud. Vær opmærksom, vær ikke bange, søg hjælp, og lav online terapi, hvis det er nødvendigt. Du kan komme ud af denne situation. Problemet er ikke dig. Du er ikke dum; du har ikke valgt dårligt. Nogle omstændigheder har bragt dig hertil.Der er intet galt med dig, så vær ikke tæt på nogen, der får dig til at tro, der er. Nogle gode fagfolk kan hjælpe dig med at tage en smuk vej til personlig vækst. Man kan leve anderledes.