Hvad er følelsesregulering?
Følelsesregulering handler om at håndtere dine følelser tilstrækkeligt. Nogle mennesker kan opleve problemer med at regulere deres følelser. Med følelsesdysregulering lider du af intense følelser sammenlignet med den situation, der trigger dine følelser. Derudover kan folk opleve problemer med at genkende de følelser, de oplever, kan blive meget forvirrede af deres egne følelser og føle sig overvældet af disse følelser. Følelsesdysregulering er ofte relationel og kan udløses af nogen tæt på dig, såsom din familie og partner. Følelsesdysregulering kan vise sig på følgende måder:
- Reagerer impulsivt
- Aftapning af følelser og undgå svære følelser
- Du sidder fast i en følelsesmæssig tilstand i lang tid. Det kan tage lang tid at komme tilbage til grundniveauet, før du bliver udløst af noget. Du har svært ved at blive rolig og stille igen.
- Oplever intense følelser
- Manglende evne til at håndtere følelser
- Svært ved at se rationelt på situationen. Dette kan skyldes, at høj følelsesmæssig reaktivitet får den præfrontale cortex, som er ansvarlig for følelsesmæssig regulering, til at ‘slukke’.
- Store ændringer i humør
Hvorfor er følelsesregulering nødvendig?
Vi forventes at håndtere vores følelser på en socialt acceptabel måde, og det understøtter vores funktion.
Der kan dog opstå specifikke vanskeligheder, når følelserne får overhånd. Mange faktorer kan gøre det svært at regulere følelser:
- vores overbevisning om negative følelser,
- manglende evne til at regulere følelser,
- reaktionsintensitet – kraftfulde følelser
Følelsesmæssig intensitet og volatilitet kan have en negativ indvirkning på vores forhold til andre. For eksempel, når vi ikke kan styre vores vrede korrekt, vil vi sandsynligvis sige ting, der sårer dem omkring os og får dem til at trække sig væk. Vi kan fortryde det, vi har sagt, eller vi må tage tid at reparere forholdet.
Ud over at påvirke vores forhold negativt, kan manglende evne til at kontrollere vores følelser også skade os. Følelser af overvældende tristhed kan sænke vores velbefindende og forårsage unødvendig lidelse. At leve med utrættelig frygt kan forhindre os i at tage risici og forfølge nye livserfaringer.
Den gode nyhed er, at følelsesmæssig selvregulering ikke er et statisk træk. Følelsesmæssige reguleringsfærdigheder kan læres og forbedres over tid. At håndtere negative oplevelser kan gavne dit mentale og fysiske helbred.
Hvad er årsagerne til problemer med følelsesregulering?
Der kan være flere grunde til, at nogen udvikler problemer med følelsesregulering. Det kan skyldes, at nogen har oplevet traumer i barndommen, hvor forældrene ikke var følelsesmæssigt tilgængelige for dig eller ikke interagerede intenst med dig. Det kan også skyldes, at du har fået lidt bekræftelse, og dine tanker og følelser er ofte blevet afvist, ignoreret eller dømt.
Læs også: Hvad er Forventninger? Den ægte lykke morder
Hvad er følelsesmæssige reguleringsstrategier?
Emotionelle reguleringsstrategier er adfærd, som folk bruger til at håndtere indre følelser forbundet med ubehag eller angst og opnå en tilstand af fysisk og mental ro.
Teknikker forbundet med sindet:
– Mindfulness: også kendt som en meditationsmetode. Vi efterlader dig dette indlæg, hvis du vil lære mere om Mindfulness.
– Produktiv tænkning: et sæt af teknikker, som vi kan bruge til at neutralisere de negative ideer, der lurer i vores underbevidsthed, og erstatte dem med en konstruktiv intern dialog.
– Ændring af overbevisninger: Disse foranstaltninger fokuserer på roden af problemerne, fjerner grænser og skaber nye konstruktive overbevisninger, der er mere passende til den aktuelle situation.
Med hensyn til kroppen skal vi optimere vores fysiske form til det maksimale, da det er den grundlæggende akse, som følelser og deres håndtering er baseret på.
– Muskelafspændingsteknikker: afspænding fremmer produktionen af endorfiner og dermed frembringelsen af positive følelser.
– Ændring af kropsholdning: at blive bevidst om vores posturale adfærdsmønstre og ændre dem, der ikke er helt tilrådelige for sundere stillinger, der forstærker gavnlige følelser.
– Bevidst vejrtrækning: at vide, hvordan man kontrollerer reaktioner gennem udøvelsen af praktisk og klar afslapning.
Vi kan placere adfærd inden for handlingsområdet. Og for at disse skal rapportere positive aspekter, kan vi gøre følgende:
– Ændring af aktivitet: Når du udfører en opgave, der frembringer negative fornemmelser, kan det at stoppe disse negative følelser opnå en holdningsændring og motivere dig til at fortsætte.
– Følelsesmæssigt sunde vaner: såsom at bruge noget af din tid på aktiviteter, du nyder. Din disposition vil primært være munter, når du står over for enhver situation, hvor du er i en gavnlig tilstand for dig.
-Og sidst, men ikke mindst, kommunikation: At opnå et sundt udtryk for vores ønsker og følelser er essentielt, ligesom det er at blive selvhævdende væsener, det vil sige at kunne udtrykke os respektfuldt til enhver tid over for andre, men også over for os selv.
Hvad er konsekvenserne af problemer med følelsesregulering?
- Søvnproblemer
- Holdt nag til nogen i lang tid og har svært ved at slippe det
- Små ting tages ud af kontekst, hvilket får dig til at skabe mere væsentlige konflikter. Dette kan lægge pres på vigtige relationer i dit liv.
- Negativ effekt på dine studier, arbejde og sociale liv
- Svært ved at løse konflikter
Dit sociale liv kan også lide af følelsesreguleringsproblemer. For eksempel kan folk, der er overvældet af følelser, nogle gange blive vrede på nogen i lang tid, men det er ikke proportionalt.
Derudover blæser folk med svært ved at kontrollere deres følelser nogle gange småting ud af proportioner. Dette kan give konflikter, hvis folk omkring dig er irriterede over, at noget bliver gjort til en big deal.
At løse konflikter er ofte også svært for mennesker med følelsesmæssige reguleringsproblemer, hvilket kan få denne afstand til andre til at vare ved i lang tid.
Hvad kan hjælpe med problemer med følelsesregulering?
Dialektisk adfærdsterapi er en form for terapi, der hjælper til bedre at balancere intense følelser såsom tristhed, fortvivlelse og frygt og ændringerne i følelser. Denne terapi vil lære dig færdigheder til at håndtere dine følelser bedre. Du lærer blandt andet at være mere nærværende i øjeblikket og at blive bevidst om dine tanker, følelser og adfærd. Ydermere vil du under terapien lære at se på situationen på en sundere måde, at håndtere dine følelser mere sundt, og du lærer at forstå dine følelser. Hensigten er, at du vil få mere og mere kontrol over dine egne følelser.
Yderligere tips:
- En sund livsstil med tilstrækkelig motion kan hjælpe dig med at opleve færre humørsvingninger. Øvelser som løb kan hjælpe dig med at komme ud af dit hoved og reducere spændingen forårsaget af intense følelser.
- Det er nyttigt ikke at reagere på dine følelser i øjeblikket. Først skal du vente, indtil intensiteten af dine følelser aftager. Følelser kommer og går som bølger i havet!
- Følgende opgave kan anvendes, når du er høj i dine følelser. Skriv følgende ned til dig selv: hvilken begivenhed forårsagede denne følelsesmæssige stress? Hvad tænker du på i dette øjeblik? Hvordan har du det? Hvad er konsekvenserne af din følelsesmæssige tilstand? Dette giver dig mulighed for at se dine følelser på afstand og acceptere dine følelser.
- Du kan skrive en plan om, hvad du skal gøre, når du er meget høj i dine følelser igen. Du kan skrive, hvordan du gerne vil reagere i disse øjeblikke. For eksempel, når jeg har det sådan, vil jeg gå en tur, løbe eller ringe til en ven.
At være i stand til at regulere dine følelser godt er afgørende for din mentale sundhed. Hvis dine følelser påvirker dit liv markant negativt, er det klogt at vælge en form for følelsesreguleringsterapi.
2 Comments
Pingback: Hvad Er Følelsesmæssig Afhængighed, Hvordan Man Håndterer Det
Pingback: Hvad Er Humørsvingninger, Og Hvordan Håndterer Man Dem?