Et dårligt humør er den mest almindelige humørafvigelse. Det er ikke et sjældent fænomen – højst sandsynligt oplever hver person denne tilstand mindst én gang. Dette skyldes, at årsagerne til dårligt humør normalt er forskellige begivenheder, der kan ske for enhver af os; nogle gange opstår denne tilstand teoretisk set ud af ingenting.
Hvordan bryder man dårligt humør
Selv den mest positive person har nogle gange forfærdelige humør, ingen tvivl om det. Dårligt humør er en del af livet, fordi regn også har betydning: det kan ikke være solskin dagligt. Ikke desto mindre foretrækker vi naturligvis at undgå vores dårlige humør, når det sker for os, og med et par små tips til at bekæmpe dårligt humør, kan du stadig pakke dagen ind i solskin.
Jeg har det dårligt. Jeg vil ikke, og jeg har ikke lyst.
Ja, det ved vi alle sammen; nogle gange er vi uvidende om, hvorfor vi er i dårligt humør. I de fleste tilfælde hjælper det først at acceptere den elendige stemning. Det tager vinden ud af det dårlige humørs sejl og giver os mulighed for at se bag om vores negative følelser. Vi kan spørge os selv, hvorfor vi er utilfredse med vores situation.
Et dårligt humør er altid et tegn på en ubalance, men vi er normalt ikke opmærksomme på denne ubalance! Så se dit dårlige humør som en god indikation på, at din underbevidsthed giver dig en glimrende mulighed for at lære dig selv bedre at kende.
Små ændringer i tænkning og handling er nogle gange nok til at opleve den bedst mulige livskvalitet og opnå mere glæde. Hvad kan hjælpe dig med at få et smil på læben og få dig i godt humør? Vi vil fortælle dig det nu.
1. Positive tanker mod dårligt humør
Så nu har du opdaget, at for eksempel et projekt på jobbet stresser dig, du ikke har lyst til at lave din selvangivelse, eller en længe ventet ordre er blevet væk på vej. Det er fakta, som du måske ikke kan ændre hurtigt. Hvad du dog kan ændre er din holdning til disse fakta. Så vend dine negative tanker til positive tanker, fordi vores tanker ikke er andet end domme, der bestemmer vores følelser. Vi har opbygget de fleste tankemønstre gennem årene eller årtier, og det kræver meget arbejde at ændre dem fra den ene dag til den anden.
![Positive tanker mod dårligt humør](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/Positive-tanker-mod-darligt-humor.jpg)
At erkende tankemønstrene som sådan er dog det første skridt i retning af gentænkning. Nyder du ikke projektet på arbejdet? Overvej derefter, hvilken fordel du vil have ved at deltage i dette projekt. Kom med mindst tre gode grunde til, hvorfor dette projekt giver dig merværdi. Hvis du vil undgå at aflevere din selvangivelse til en skatterådgiver, så husk den enorme økonomiske fordel, du vil have ved at udføre dette noget tørre arbejde. Og i tilfælde af den længe ventede ordre kan man spørge sig selv, om der i stedet er bedre muligheder for at shoppe i byen. Med lidt øvelse vil du hurtigt opdage en positiv side ved selv den mest gnavede situation! Årsagen til det dårlige humør er sjældent en begivenhed eller en kendsgerning, men snarere vurderingen af det!
Læs også: Hvad er Godt Humør, og Hvordan Kommer man i Godt Humør?
2. Tillad dig selv at være i dårligt humør
Har du allerede forsøgt at dæmme op for dit dårlige humør ved at forbyde dårligt humør? Hvor godt fungerede dette forsøg? Der er absolut intet forbudt ved at være i et elendigt humør, og selvdestruktive tanker som “jeg er en tøs, fordi jeg er i dårligt humør nu” eller “jeg bliver bare for let imponeret!” for det første, forstærk dit elendige humør og underminer din selvtillid. Ville du kaste disse beskyldninger mod din bedste veninde, hvis de henvendte sig til dig med hendes problemer? Nej, ikke, så forkæl dig selv også godt.
Et dårligt humør kan føre til, at du snapper på din partner eller børn, og du kan undskylde. Dårlige stemninger opstår i de bedste familier og bør ikke undertrykkes; de prøver at gøre dig opmærksom på noget. Prøv at gøre din dag så tilgængelig som muligt. Kan du udskyde de nødvendige aftaler til en anden dag? Har du mulighed for at trække dig tilbage? Fortæl din familie, kolleger og venner, at du ikke er i godt humør i dag. Accepter dine humørsvingninger, og læg ikke flere (anklagende) forhindringer i vejen! Det er psykologien bag dårligt humør.
3. Slip af med dårligt humør – med sport
![Slip af med dårligt humør](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/Slip-af-med-darligt-humor.jpg)
Især jogging og cykling er gode måder at få din krop i gang. Og det er ikke kun din krop, der kommer i bevægelse; dit sind gør også. Det skyldes blandt andet landskabsskiftet og den øgede ilttilførsel. Hvis du har været mere en sofakartoffel indtil nu, så lad være med at overanstrenge dig, men start langsomt. Grib din cykel og kør et stykke gennem skoven eller parken, nyd vinden og vær glad, når regnen rammer dit ansigt, lad solen varme din hud, og erklær din træningssession for din time out! Føl at du er i live.
4. Frisk luft hjælper mod dårligt humør
Opsugning af lidt D-vitamin i solen har vist sig at løfte dit humør. Mangel på D-vitamin fører ofte til dårligt humør eller endda depression. Solskinsvitaminet er forbundet med frigivelsen af neurotransmitteren serotonin, og dette stof er ansvarlig for vores mentale velvære. Så forkæl dig selv med regelmæssige gåture udenfor selv i de koldere årstider, lad solen skinne på din hud, og nyd denne tid!
Hvis du er akut i dårligt humør, er gåture i naturen den ideelle mulighed for at berolige dine tanker, slukke og lade batterierne op – for sundhed begynder i hovedet! Når du går en tur, vil du sikkert hurtigt indse, at valget af miljø er med til at afbryde negative tanker og til at lytte bevidst til dig selv. Kroppens bevægelse kan også stimulere og ændre specifikke tankeprocesser.
5. Social interaktion
Nogle gange hjælper det at komme i kontakt med andre mennesker. Har du ikke hørt nogen grine i dag? Så ring til din søster, tag ud til et godt måltid med vennerne i din frokostpause, spil fodbold med kvarterets børn, eller tag en kop kaffe med dine kolleger. Giv dig selv chancen for at tænke mindre og skifte til nydelsestilstand. Du kan selvfølgelig også tale om dit dårlige humør i denne sammenhæng – måske vil folk tæt på dig endda mærke dit dårlige humør af sig selv – men du behøver ikke gøre dit humør til emnet. For de bedste tips til at håndtere dårligt humør kommer ikke udefra men indefra, du ved bedst, hvad du går glip af, og nogle gange mangler du følelsen af tryghed, så lad mig kramme dig!
![Eliminer stress og overarbejde](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/Eliminer-stress-og-overarbejde.jpg)
På den anden side kan social interaktion med dårligt humør få dit humør ned. Sørg for, at du ikke omgiver dig med konstante klager, men med mennesker, der bringer dig glæde og gør dig glad. Selvfølgelig kan disse glade mennesker også have en dårlig dag eller et dårligt øjeblik. Det handler om at forvise mennesker fra dit liv, der har opdaget dårligt humør som et grundlæggende livsbegreb.
6. Eliminer stress og overarbejde
Konstant stress og langvarig overanstrengelse kan ødelægge dit humør. Et dårligt humør er en god grund til at se nøje på din daglige og ugentlige rutine og opdage, hvor stress- og overanstrengelsesfælder gemmer sig. Det meste af tiden har vi tilpasset os denne form for overanstrengelse eller accepteret et job eller ansvar i den tro, at situationen kun ville vare i kort tid. Så blev det en del af hverdagen. Stol på dine følelser, fordi de er et tegn på en ubalance. Aftalen i eftermiddag og mødet ved frokosttid er nok ikke udløserne for din vrede eller dårlige humør, men livsmodellen bag.
Hvilke faktorer i dit liv sætter dig under pres? Tillader du dig selv nok pauser i dit professionelle og private liv? Har du mulighed for at lære, uddanne dig selv, genopfinde dig selv, redefinere dig selv og reorientere dig selv? Hvad gør dig glad, og hvad vil du gerne have mere af i dit liv? Kunne du tænke dig mere afslappede eftermiddage med dine venner, smuk musik og et godt stykke kage? Så bring netop det ind i dit liv! Du behøver ikke bøje dig efter andres ønsker og ideer eller tilpasse dit liv derefter. Hvis du har lyst til at sætte farten ned på arbejdet, læse mere, rejse oftere eller tage et madlavningskursus, så gør det bare! Dette inkluderer også at lære at sige “nej” og bevidst og aktivt at vælge, hvilke udfordringer der skal tillades.
7. Taknemmelighed mod dårligt humør
Taknemmelighed er et potent middel mod dårligt humør. Taknemmelighed er en form for mindfulness og gør dig gladere og mere afslappet på længere sigt. Spørg dig selv direkte: Hvad kan du være taknemmelig for? At fokusere på disse aspekter af dit liv vil ikke få årsagerne til dit dårlige humør til at forsvinde med ét hug, men det vil åbne dine øjne for det større billede. Dette vil forhindre dig i at blive hængende med at fokusere på én faktor ud af tusindvis. Jo mere regelmæssigt du helliger dig forskellige taknemmelighedsøvelser, jo mere fundamentalt vil dit humør ændre sig. Du bør skrive dine resultater ned for altid at have skriftlig motivation til at bekæmpe utilfredshed. Hvorfor kan du lide dig selv? Hvad giver dig motivation i hverdagen? Hvad får dit hjerte til at blomstre?
8. Grin igen
![dårlig humør hele tiden](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/darlig-humor-hele-tiden.jpg)
Griner du, når du er i dårligt humør? Det er ikke muligt! Og det er netop derfor, du bør få dig selv til at grine oftere. Se sjove film, spøg med dine venner, og slip stressen fra arbejdet eller noget lignende ved at grine regelmæssigt. At underholde dig selv bør ikke kun være en weekendaktivitet, men en integreret del af din hverdag. Egenomsorg bør aldrig negligeres, fordi du er den mest kritiske person. Ingen er så interesseret i dit velbefindende, som du er. Så tag dig god tid – ingen andre vil give dig det. Udover sjove film kan du lyse op med sjove bøger, mennesker og mange andre dejlige humoristiske facetter af livet.
9. Hvad er der på din menu?
Vi ved alle, at et stykke god chokolade er med til at kurere et dårligt humør. Men når det kommer til ernæring og humør, handler det også om bæredygtighed, ikke kun det lille stykke chokolade nu og da. Har du glutenintolerance? Dette kunne forklare regelmæssig dårlig stemning. Er der nok friske fødevarer med masser af værdifulde næringsstoffer på din menu? Hvis din krop ikke får tilført nok af de rigtige byggesten, kan det føre til en ubevidst elendig følelse i kroppen og et tilsvarende elendigt humør. En anden grund til dårligt humør kunne være en mulig sukkerafhængighed.
Så forkæl dig selv med et vidunderligt nærende måltid med masser af friske ingredienser, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og – vigtigst af alt – masser af kærlighed!
Konklusion
Hvis du føler, at disse tips ikke hjælper dig med at overvinde dit dårlige humør, så tøv ikke med at få hjælp! Kig efter en terapeut eller coach i dit område, fordi du ikke ønsker, at dit elendige humør skal blive til udbrændthed! Betragt signalet om et vedvarende dårligt humør som en vigtig indikation på, at du skal revurdere eller ændre det ene eller det andet. Nogle gange hjælper det at tale med en udefrakommende person om din vrede, få nye ideer og dermed løse en potentielt dybere konflikt på længere sigt – i godt humør!