Et godt humør er et begreb, der omfatter mange ting – at smile, nyde livet og se positivt på verden.
Hvordan påvirker et godt humør kroppen?
Virkningen af et godt humør på kroppen er behagelig. Følelser finder sted i hjernen. Sundhed, vitalitet og velvære danner grundlaget for en positiv holdning til livet. Et godt humør har en lignende effekt på kroppen som et vitamin. Positive følelser hjælper os med at forblive sunde. De reducerer risikoen for hjerte-kar-problemer og depression, og en positiv aura gør dig mere attraktiv.
Når den menneskelige hjerne returnerer positive tanker, påvirker godt og dårligt humør vores tanker.
Hvorfor er godt humør vigtigt?
Et godt humør påvirker næsten alle områder af livet og kan positivt ændre dit liv. Som en person, der ofte er i godt humør, kan du nyde godt af følgende fordele:
Gladere liv
Et optimistisk syn på livet og et godt humør giver dig mulighed for at værdsætte hverdagens små glæder. I stedet for at lade små ting få dig ned, finder du glæde ved de små ting, når du er i et positivt humør. Samtidig fremmer et godt humør et optimistisk syn, hvilket gør dig mindre modtagelig for pessimistiske tanker. Samlet set er et positivt humør med til at gøre hele dit liv lykkeligere og mere tilfredsstillende.
Glade forhold og venskaber
![hvordan kommer man i godt humør](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/hvordan-kommer-man-i-godt-humor.jpg)
Et godt humør påvirker din tilfredshed med livet og lykke og påvirker dine relationer markant. Det gælder både forhold og venskaber. Hvem vil ikke gerne være sammen med eller være venner med nogen, der får dig til at føle dig godt tilpas, griner og muntrer dig op? Optimistiske mennesker får også hurtigere nye venner. Samtidig er positiv karisma og godt humør også smukt, når man leder efter en partner.
Succes i skolen og på arbejdet
Et godt humør gør livet lettere i dit privatliv og skole eller arbejde. Positiv karisma kan have en varig indflydelse på jobsamtaler og skole- eller arbejdshverdagen. Studerende og medarbejdere med en positiv indstilling bliver ofte opfattet positivt og efterlader et godt indtryk.
At overvinde udfordringer
Samtidig har et positivt humør også markant indflydelse på, hvordan du håndterer udfordringer. En optimistisk indstilling gør det nemmere at løse problemer og mestre vanskelige situationer og dermed styrke modstandskraften. Mennesker med en positiv aura nærmer sig opgaver og udfordringer med større motivation, effektivitet og selvtillid. I modsætning hertil, hvis du er i dårligt humør, er du mere tilbøjelig til at undervurdere dig selv, give op for tidligt eller mislykkes i dit forsøg.
Atletisk præstation
Et positivt humør forbedrer den fysiske præstation og øger motivationen under træning eller konkurrence. Atleter med en optimistisk holdning nærmer sig udfordring med mere engagement og kan bedre klare fiasko. Til gengæld kan dårligt humør skade træningseffekten, da den psykiske stress øges og sportsglæden falder.ig.
Læs også: Hvad er Forventninger? Den ægte lykke morder
Hvad kan du gøre, når du er i dårligt humør?
Videnskab (især neurologi) giver betydelig indsigt i at forbedre dit humør. En neurovidenskabsmand, Alex Korb, forklarer, at bevidste handlinger kan påvirke hjernen.Taknemmelighed øger for eksempel serotoninniveauet, hvilket fører til positive følelser. At bruge et par minutter dagligt på at reflektere over de gode ting i dit liv kan forbedre dit humør over tid. En taknemmelighedsjournal kan hjælpe med dette. Du kan skrive et par konkrete punkter ned dagligt og senere læse om de gode ting, der er sket for dig.
At navngive negative følelser (frygt, vrede, stress, tristhed) kan også forbedre negative stemninger. Dette er endnu mere sandt, hvis de kun halvt bevidst lurer i baghovedet. Nævn præcist, hvad der sker, og hvordan du har det med det.At blive opmærksom på disse negative følelser reducerer deres indflydelse på hjernen.
At træffe beslutninger og lede efter løsninger påvirker også dopaminniveauet positivt og beroliger det limbiske system.
Derudover anbefales fysisk kontakt, fordi kram og kram frigiver hormonet oxytocin og derfor påvirker humøret positivt.
Hvordan kommer man i godt humør?
![hvordan bliver man i godt humør](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/hvordan-bliver-man-i-godt-humor.jpg)
Spørgsmålet opstår: Hvordan kan du være i godt humør eller skabe et? Til alle jer, der stiller dig selv disse spørgsmål, er her nogle af de bedste tips til at blive i godt humør.
Hvis du følger disse tips, vil du blive i bedre humør på ingen tid:
1) Grin højt
Det lyder måske mærkeligt i starten, men latter er den bedste medicin. Du kan forbedre dit humør ved at grine hjerteligt inden for få sekunder. Det, du griner af, er sekundært – en joke eller et sjovt ordsprog, en underholdende situation, et billede eller en video. Selv efter et kort grin forbedres dit humør, og du føler dig mere afslappet og tryg.
2) Smil
Men ikke kun grin, men også et smil kan løfte dit humør. En undersøgelse viser, at selv et kunstigt smil kan øge lykke, da aktivering af ansigtsmusklerne, der er ansvarlige for et smil, giver folk en vis følelse af glæde. Effekten er lille, men påviselig.
3) Taknemmelighed og positive bekræftelser
Som artiklen nævner, kan taknemmelighed gøre dig i godt humør. Den berømte sætning “It’s not the happy who are grateful. It’s the grateful who are happy” af den skotske præst George Herbert Morrison understreger dette særligt. En taknemmelig kan ikke være deprimeret på samme tid. Derfor bør du bruge denne viden og overveje alt, hvad du kan være taknemmelig for.
Er det de dejlige mennesker omkring dig, som du deler uforglemmelige oplevelser med? Er det taknemmelighed for en sund og effektiv krop og en modtagelig hjerne? Måske et trygt og varmt hjem eller for naturens skønhed? Hvis du tænker dig lidt om, finder du hurtigt mange ting at være taknemmelig for. Disse ting behøver ikke at være perfekte. For eksempel kan du opleve, at dine tænder er for skæve, men de hjælper dig med at nyde god mad.
Positive udsagn om nutid og fremtid kan også hjælpe på dit humør. Disse kaldes også bekræftelser. Om morgenen kan du for eksempel sige: “I dag er en dag fuld af muligheder, og jeg er klar til at få mest muligt ud af den. Jeg ser frem til de muligheder, som denne dag byder mig på.”
4) Nyd naturen
For mange er der næppe noget smukkere end at fordybe sig i naturen. Uanset om det er en gåtur gennem grønne skove og enge, klatring i bjergene, vandreture i sneen eller svømning i en sø, har naturen adskillige vidundere i vente, og dermed øges det følelsesmæssige velvære hurtigt.
![Nyd naturen](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/Nyd-naturen.jpg)
Selv en simpel gåtur udenfor giver mental klarhed og afslapper krop og sind. Det er nyttigt at praktisere mindfulness og bevidst opfatte naturen. Du kan for eksempel se nærmere på, hvordan blade blæser i vinden, hvordan vandstridere suser rundt på en dam, eller hvordan en åben blomst ser ud.
At inkorporere en rutine i din daglige rutine kan maksimere de helbredende virkninger. Dette involverer bevidst planlægning af tid udenfor dagligt – en morgentur, en frokostpause i parken eller en aftentur før sengetid.dtlig atmosfære, som nogle gange endda kan være målet.
5) Sport og motion
Adskillige undersøgelser har vist, at sport har en positiv effekt på velvære.Indvirkningen af fysisk aktivitet på mental sundhed er ikke kun tydelig i behandlingen af psykiske sygdomme, men også i deres forebyggelse. Derfor kan fysisk aktivitet positivt ændre stemninger og følelser og forbedre livskvaliteten og selvværdet. Samtidig fremmer fysisk aktivitet også stressreduktionsfærdigheder og kognitive evner.
6) Sund livsstil
Dit gode humør kan hurtigt forsvinde, så snart dit helbred er påvirket. Det er derfor afgørende at være opmærksom på din egen fysiske og mentale tilstand. Nøglen til positivt velvære ligger i en sund livsstil. Det betyder, at du drikker nok vand, spiser en afbalanceret kost og tager nok vitaminer. De, der spiser en afbalanceret kost, vil opleve en stigning i deres velvære på længere sigt.Afspændingsøvelser, yoga og meditation kan også forbedre dit humør på kort tid. En bevidst beslutning om at føre en sundere livsstil kan hjælpe dig med at føle dig bedre generelt og fremme positive stemninger.
7) Kæle
At putte forbedrer humøret ved at fremme frigivelsen af oxytocin, kendt som “bindingshormonet” eller “kælehormonet”. At putte udløser stimuli i hjernen til mere afslapning, reducerer stress, afspænder musklerne og formidler en følelse af glæde, tryghed og sammenhold.
![Kæle](https://psykologiskcoaching.dk/wp-content/uploads/2024/07/Kaele.jpg)
8) Musik
Musik kan bringe glæde, inspirere, berolige, vække minder og endda lindre smerte. Denne kraft stammer fra den naturlige reaktion på musikalske lyde, som retter sig mod det område af hjernen, hvor følelser opstår.
9) Håndtering af optimistiske mennesker
Det muntre selskab gør, at du er mindre tilbøjelig til at være trist eller i dårligt humør. Den delte aktivitet giver også en ekstra distraktion. For at være i godt humør bør du dog tage afstand fra skadelige og giftige påvirkninger så meget som muligt. Derfor bør du bevidst undgå kontakt med usunde forhold og i stedet fylde dit miljø med positive mennesker.
10) Generøsitet
Forskellige undersøgelser har vist, at deltagerne rapporterede øget lykke efter generøse handlinger. Denne følelse af glæde forårsaget af positive handlinger er også kendt som en “varm glød”.
Ifølge en undersøgelse aktiverer generøsitet den temporoparietale cortex og ventrale striatum, hvilket fører til lykkefølelse. Forskerne observerede hjerneaktivitet ved hjælp af MR, mens forsøgspersonerne tog generøse beslutninger.
2 Comments
Pingback: Dårligt Humør? Sådan Kommer Du Igennem Dagen I Godt Humør
Pingback: Optimisme: Betydning Og Hvordan Man Kan Være Optimistisk